PSICOLOGIA AO SEU ALCANCE – Foco na dieta – Quinta semana

Completei cinco semanas de dieta e já perdi um total de quatro quilos. Foi a semana com melhor resultado, pois consegui fazer de um jeito que me permitiu manter o foco na dieta e o melhor, sem sofrimento. Como consegui isso? Primeiro, me dei conta que estava comendo muito rápido, sinal que ainda estava ansioso e consequentemente não estava prestando atenção no que estava comendo, nem muito menos curtindo aquele momento. Segundo, defini um objetivo para que pudesse alterar esse hábito. Terceiro me preparei para as dificuldades que irei passar até mudar o hábito da forma de comer. Agora vamos ver como fiz.
Durante dois dias apenas prestei atenção em como estava me alimentando sem uma preocupação em já mudar a forma. Queria ter certeza de como fazia e do que realmente precisava mudar. Foi então que percebi que mastigava muito pouco antes de engolir a comida. Mastigava no máximo seis vezes. Sabia que precisava mudar essa forma de comer o mais rapidamente possível, mas como fazer de maneira eficaz, visto que no terceiro dia me distrai diversas vezes enquanto comia e voltava a mastigar pouco? Foi então que procurei introduzir um objetivo que realmente me fizesse sentido.
Percebi que minha memória olfativa é muito boa. Faço a correlação de odor e alimento muito facilmente, quer dizer, identifico rapidamente um odor de bolo de milho, de pipoca frita, de café passado, etc.. Mas tinha dificuldade de identificar os diversos sabores que tinham numa comida. Quer dizer, minha memória gustativa era pequena. Foi então que coloquei como meta identificar pelo menos dois temperos de uma mesma comida. Para isso precisei mastigar pelo menos 30 vezes antes de engolir. Mesmo assim apresentava dificuldade de identificar os temperos e a quantidade de alimentos que estavam misturados naquele prato. Porém o objetivo de mastigar muitas vezes foi alcançado e com isso a saciedade vinha antes de terminar de comer todo o alimento que tinha me servido.
Por fim, sei que preciso de pelo menos três semanas para adquirir um novo hábito, portanto nessas próximas semanas estarei muito atento nesse objetivo de melhorar minha memória gustativa para me forçar a mastigar muito antes de ingerir. Até semana que vem, quando completo seis semanas de dieta e um pouco mais magro. Lembrando que meu objetivo é emagrecer oito quilos em dez semanas.
Psicólogo Flávio Melo Ribeiro
CRP12/00449

A Viver – Atividades em Psicologia desenvolveu programas psicoterapêuticos que possibilitam ser trabalhados em grupos e individual.
flavioviver@gmail.com (48) 9921-8811 (48) 3223-4386
Página no Facebook: Viver – Atividades em Psicologia
Canal no Youtube: Flávio Melo Ribeiro

Completei cinco semanas de dieta e já perdi um total de quatro quilos. Foi a semana com melhor resultado, pois consegui fazer de um jeito que me permitiu manter o foco na dieta e o melhor, sem sofrimento. Como consegui isso? Primeiro, me dei conta que estava comendo muito rápido, sinal que ainda estava ansioso e consequentemente não estava prestando atenção no que estava comendo, nem muito menos curtindo aquele momento. Segundo, defini um objetivo para que pudesse alterar esse hábito. Terceiro me preparei para as dificuldades que irei passar até mudar o hábito da forma de comer. Agora vamos ver como fiz.
Durante dois dias apenas prestei atenção em como estava me alimentando sem uma preocupação em já mudar a forma. Queria ter certeza de como fazia e do que realmente precisava mudar. Foi então que percebi que mastigava muito pouco antes de engolir a comida. Mastigava no máximo seis vezes. Sabia que precisava mudar essa forma de comer o mais rapidamente possível, mas como fazer de maneira eficaz, visto que no terceiro dia me distrai diversas vezes enquanto comia e voltava a mastigar pouco? Foi então que procurei introduzir um objetivo que realmente me fizesse sentido.
Percebi que minha memória olfativa é muito boa. Faço a correlação de odor e alimento muito facilmente, quer dizer, identifico rapidamente um odor de bolo de milho, de pipoca frita, de café passado, etc.. Mas tinha dificuldade de identificar os diversos sabores que tinham numa comida. Quer dizer, minha memória gustativa era pequena. Foi então que coloquei como meta identificar pelo menos dois temperos de uma mesma comida. Para isso precisei mastigar pelo menos 30 vezes antes de engolir. Mesmo assim apresentava dificuldade de identificar os temperos e a quantidade de alimentos que estavam misturados naquele prato. Porém o objetivo de mastigar muitas vezes foi alcançado e com isso a saciedade vinha antes de terminar de comer todo o alimento que tinha me servido.
Por fim, sei que preciso de pelo menos três semanas para adquirir um novo hábito, portanto nessas próximas semanas estarei muito atento nesse objetivo de melhorar minha memória gustativa para me forçar a mastigar muito antes de ingerir. Até semana que vem, quando completo seis semanas de dieta e um pouco mais magro. Lembrando que meu objetivo é emagrecer oito quilos em dez semanas.
Psicólogo Flávio Melo Ribeiro
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