Embora existam muitas referências sobre a importância do consumo diário de água pelo organismo humano, a quantidade exata a ser consumida é completamente individualizada. Isso significa que fatores como peso corporal, índice de desidratação e até mesmo rotina, impactam na quantidade a ser ingerida.

Apesar dos conceitos gerais, uma forma bastante eficaz de identificar a quantia exata de água para cada dia é multiplicando 35mL para cada quilo corporal. Dessa forma, se você pesa 60kg, a quantidade ideal é 2.100mL de água por dia. Dessa forma, o total pode variar entre as pessoas.

Outras questões como a busca pelo emagrecimento e ganho de massa muscular também devem ser considerados na quantidade de ingestão de água, nesses casos, aumentar a quantidade é muito importante para obter resultados mais eficazes. Já em situações de dieta hipercalórica e normoproteica, por exemplo, é preciso considerar que a ingestão de água também seja mais alta, pois tais propósitos alimentares estão diretamente ligados a casos de desnutrição, cicatrização, recuperação do sistema imunológico, e outros.

Água na medida certa e outros cuidados

Água de menos faz mal, mas água demais também. Portanto, a água deve ser ingerida na dose certa, de forma a evitar a desidratação e não potencializar o efeito diurético, levando a pessoa a ir ao banheiro muitas vezes.

Além disso, algumas recomendações são especialmente importantes:

• Água não pode ser substituída por suco;
• Água não pode ser substituída por refrigerantes;
• Água não pode ser substituída por líquidos açucarados, como cafés e chás;
• Estabeleça quantidades de água para cada período do dia;
• Conte com o auxílio de uma garrafinha em todos os períodos e ambientes;
• Água não deve ser ingerida apenas quando sentir sede;
• Tomar água é um hábito que precisa ser desenvolvido.

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